رجيم العمر والمعدل الصحي لفقدان الوزن

رجيم العمر والمعدل الصحى لفقدان الوزن


من أفضل الطرق لإتباع النظام الغذائى لفترات طويلة دون الشعور بالملل والإجهاد هو أتباع رجيم العمر والذى يبنى على أساس تناول الطعام المعتاد ولكن بنظام وكميات معينة مع إدخال بعض التعديلات البسيطة على طريقة إعداده، وبهذه الطريقة يمكن أن نفقد الوزن الزائد بصورة آمنه وصحية دون الشعور بأننا مقيدين بالأنظمة الغذائية الصارمة :والنظام التالى من أمثلة هذا الرجيم وهو عبارة عن :الإفطار شريحتي توست مع ملعقة جبن لايت أو مربى قليلة السكر مع شرائح كابوتشى وخيار وكوب شاى عادى :الغداء اليوم الأول:ثلاث شرائح يبتزا متوسطة الحجم من أى نوع مع طبق سلطة كبير اليوم الثاني:مائتي جرام سمك السلمون مع اربع ملاعق أرز وطبق سلطة اليوم الثالث: طبق ميكس جريل مع شريحتي توست وطبق سلطة كبير اليوم الرابع: ثلاث مغارف شوربة عدس مع عيش سن وطبق سلطة اليوم الخامس:ثلاث حبات بطاطس متوسطة الحجم ومحشوة لحم مفروم مع طبق سلطة اليوم السادس والسابع :علبة تونة مصفاة من الزيت مع رغيف سن وطبق سلطة :العشاء ثمرتي فاكهة مع كوب عصير عنب أحمر بدون سكر أو كوب زبادى منزوع الدسم مع الحرص على شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل كل وجبة وعمل مشروب يتكون من مغلى الكمون والقرفة والزنجبيل مضاف إليهم شرائح الليمون وتناول كوب منه قبل كل وجبة بـعشرين دقيقة وهذا النظام يؤدى إلى فقدان الوزن من كيلو الى كيلو و تصف جرام أسبوعيا وهو المعدل المثالى لفقدان الوزن